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Coronavírus: Dicas para manter a saúde mental em dias de quarentena

Profissionais da área da saúde explicam que em dias de isolamento, pode ser comum as pessoas sentirem um pouco de solidão, angústia, ou ansiedade. Ao G1, a Dra. Luana Marques, estudante do assunto, explicou que sentir um pouco de ansiedade é normal. Mas há um limite.

Depois disso, o excesso de ansiedade só atrapalha, e bloqueia o cérebro. A doutora estuda formas de ajudar pessoas com ansiedade, com base no TEB: pensamentos, emoções e comportamentos.

Os pensamentos, são sobre o que você fala para você mesmo. Em dias de crise, a maioria das pessoas tem pensamentos que ligam a catástrofes.

Emoções: é importante observar que não é apenas sobre sentimentos, como ansiedade e angústia, mas também quanto a seu corpo, como o coração acelerado, por exemplo.

E o comportamento, que é o que você está fazendo.

Para lidar com a crise, e manter a sua saúde mental em dia, as seguintes dicas podem ser úteis. Confira:

  • Escolher uma hora do dia para se informar (escolha um canal confiável): assistir incessantemente notícias pode colaborar para uma pandemia de estresse.
  • Espalhar boas notícias: como a vitória chinesa na regressão da epidemia e informações científicas confiáveis.
  • Fortalecer o senso de coletividade e solidariedade em esfera global.
  • Fazer exercício: use a imaginação, limpe a casa e aproveite para se exercitar, use aplicativos de exercício em casa ou vídeos do Youtube; exercitar-se ajuda a manter a sua saúde mental.
  • Desconectar-se do mundo paralelo e, por vezes, imaginário das redes sociais, além de sair de grupos paranóicos.
  • Praticar atividades que deem prazer como ler um livro, ouvir música, meditar e respirar.
  • Organizar fora e dentro: aproveite o tempo livre para arrumar suas coisas, organização externa ajuda a organização interna.
  • Manter suas relações: ligue para seus amigos, familiares e para quem vive sozinho, essa rede de suporte pessoal é essencial.
  • Curtir o momento tão desejado com seus filhos para terem interações reais.
  • No home office, procure criar uma rotina: nosso cérebro reage a falta de planejamento, portanto, estabeleça uma rotina, eleja um horário de acordar, vista-se, faça um planejamento do dia seguinte na noite anterior.

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